6 pasos para crear hábitos y estilos de vida saludables

6 pasos para crear hábitos y estilos de vida saludables

Cuando se trata de hábitos saludables o estilos de vida saludables, a algunas se nos viene un poco de frustración a la mente.

Siempre hay algo que hemos querido mejorar pero lo dejamos a la mitad.

Hacer ejercicio, leer más, dormir mejor, ver mas documentales, tener menos tiempo con el celular en la mano, aprender un arte, etc…

Incluso en el trabajo, hay tareas que quisiéramos hacer mas rápido y con mas gusto porque las tenemos que hacer todos los días, y hacen parte del estilo de vida de nuestro trabajo.

Y si existiera una fórmula para evitar la frustración? 

Hay una fórmula de 6 pasos concretos que puedes seguir cuando estés determinada a crear un hábito saludable.

El conjunto de hábitos son los que van a crear tu estilo de vida, así que no desesperes. Elige bien lo que quieres lograr y entrénate con estos seis pasos para lograr, mantener e incluir esos hábitos saludables en tu rutina y tener la vida que siempre has tenido planeada.

1. Empieza de a poco

Pero no empieces con todo lo que quieres mejorar a la vez. 

Ve poco a poco construyendo tu hábito.
Cuando tratas de mejorar todo al mismo tiempo, va a ser más complicado, algunas actividades se te van a olvidar, otras las vas a hacer todos los días y otras solo por dos días.

Cuando empiezas de a poco, enfocada en un hábito a la vez, puedes ponerle consciencia y enfoque a ese hábito.

Vas a darte cuenta de si está funcionando haciéndote sentir mejor, o ahorrando tiempo, o durmiendo mejor.

Pero si empiezas a cambiar radicalmente todos o varios aspectos de tu vida, va a ser más complicado hacerles seguimiento.

Recuerda, el cerebro y el cuerpo (quien también tiene memoria) necesitan que hagamos la actividad repetidamente para volverla un hábito.

Cuando ya el cuerpo y la mente lo asimilen y ya hayas construido tu hábito porque el cuerpo y la mente lo hacen en automático, ahí es el tiempo de comenzar con la construcción de tu siguiente hábito.

Sin frustración, ahorrando tiempo & dinero y construyendo hábitos saludables un paso a la vez.

No desesperes

y empieza a construir un hábito saludable a la vez

2. Define metas específicas

Ponle una cifra, una hora, una duración específica al hábito que vas a construir.

No es lo mismo decir, “voy a hacerme una comida saludable todos los días”, a decir “ “voy a empezar a mejorar mi desayuno haciéndome un batido de frutas a las 6 am todos los días”.

Aquí hay una comida específica – el desayuno-, con una receta concreta – un batido de frutas – a una hora específica – las 6 de la mañana.

Notas la diferencia? Con esto puedes hacer un plan concreto para cumplir esta meta específica.

Debes ponerle un nombre específico a lo que te vas a comprometer, con un tiempo específico para que sepas si cumpliste o no tu meta del día.

Debes ser realista y concreta.

3. Traza un plan

Cuando tienes un plan definido minimizas el riesgo de fallar.

Identifica las posibles situaciones en las que puedas fallar para que puedas planear cómo evitarlas.

Si se te olvida en qué momento empezar tu actividad del nuevo hábito, entonces usa algo físico que tengas a la mano que te lo pueda recordar.

Por ejemplo, si quieres empezar a ir al gym todos los días a las 7 am, deja a la vista la ropa o las zapatillas que vas a usar para que sea de las primeras cosas que ves al levantarte y te acuerdes y motives a ir.

Si quieres mejorar una parte de tu alimentación, ponte notas en la nevera con la lista de compras que tienes que hacer de productos más saludables, imprímete un menú para la semana y manténlo a la vista para que recuerdes y te motives a hacerlos.

Retomando el ejemplo del paso 2,  un plan para lograr el hábito de “voy a empezar a mejorar mi desayuno haciéndome un batido de frutas a las 6 am todos los días”, puede ser:

  • Buscar la recetas que quieres prepararte
  • Comprar los ingredientes para poder hacerlas
  • Leer un poco sobre el tema para saber los beneficios de desayunar bien
  • Organizar tu refrigerador y congelador para tener espacio para los ingredientes de tus batidos.

Ves como todas son actividades pequeñas y concretas, enfocadas a crear el ambiente para tu nuevo hábito?

4. Ponte recordatorios y avisos

Deja una nota en el baño, o en la nevera, ponte alarmas para que te acuerdes la hora en la que debes empezar el hábito saludable. Esto va de la mano con la definición del plan.

Elige un tiempo y horas específicas en las que harás tu serie de actividades que van a ayudarte a construir tu hábito saludable.

Si vas a desayunar bien todas las mañanas a las 6 am, entonces configura una alarma en tu celular para recordarte ese momento.

Si vas a ir al gym, también trata de hacerlo a determinadas horas y configura tu alarma o calendario para que seas consciente de que es momento para ti y hagas tu actividad.

Además con recordatorios y una agenda programada, logras evitar la ansiedad de estar pensando “ uhhh que no se me pase la hora de…” el que sea el hábito que estés construyendo.

Usa las herramientas que tengas  a la mano para lograrlo.

Para el ejemplo del hábito del punto 2 “voy a empezar a mejorar mi desayuno haciéndome un batido de frutas a las 6 am todos los días”, puedes:

 

  • Configurar una alarma a la misma hora para hacerte el batido a la misma hora todos los días.
  • Dejar la licuadora o procesador a la vista en un sitio fácil de acceder.
  • Dejar impresa la lista de los batidos que te vas a hacer cada día de la semana, pegada en la nevera o refrigerador con un imán.

Quieres contruir hábitos saludables sanos y duraderos?
Lee este post sobre como construir hábitos en 21 días con pasos fáciles de seguir.

5. Crea rituales

Un ritual es una serie de pasos que haces siempre de la misma forma y que disfrutas hacerlo.

Un ritual tiene un componente emocional porque debes estar presente en ese momento para disfrutarlo.

Mezcla el hábito con actividades placenteras para que lo disfrutes y te den muchas ganas de hacerlo. 

En el caso del desayuno, si empiezas por batidos a las 6 am entonces, configura tu alarma, elige tu vaso o taza favoritas para tomarte tu batido, bien sea leyendo, o poniendo música que te suba el ánimo para empezar bien el día.

Si lo tuyo es lograr ir al gym, usa ropa con la que te sientas cómoda, hazte una lista de podcasts o música que te animen en el momento de hacer ejercicio. 

Usa lo que ya te da placer para motivarte a hacer más cosas saludables y beneficiosas para ti.

6. Registra tu progreso

Hay una anécdota de Seinfield (la super famosa comedia de televisión de los 90 y si tienes más de treinta quizás la recuerdas), sobre como le recomendaba a otros comediantes no romper la cadena.

En este caso, Seinfield le recomendaba a otros comediantes que en un calendario marcaran con una X los días una vez hubiesen creado un chiste.

La idea era llenar todos los días del mes en el calendario con X.

Al ver  las X todos los días parecerían una cadena, la cual no querrías romper fallando un día.

Qué pasa si fallas un día? No importa. Vuelve a empezar y retoma tu actividad.

Imprime una hoja, compra un imprimible lindo, un calendario que uses, usa tu agenda o planeador, y lleva record o registro cuando cumplas tu hábito saludable en el día.

Esto además de llevar la cuenta, te motivará a seguir haciéndolo.

Último paso bono: Celebra tus logros

Este último paso no lo meté en la fórmula de los seis pasos porque no lo tienes que hacer todos los días, pero si es importante que te celebres los logros.

REvisa como vas en la construcción de tu hábito y cada semana celebra si lo has logrado. Si no, empieza de nuevo. 

Quizás necesitas hacer tu actividad a otra hora?
De pronto hay algo que modificar antes de empezar en tu casa para poder hacerlo?

Tómate el tiempo semanalmente para revisar como vas y que puedes modificar o mejorar para continuar en la construcción de tu hábito.

6 pasos para crear hábitos y estilos de vida saludables

Sin frustración, ahorrando tiempo & dinero y construyendo hábitos saludables un paso a la vez.

Sobre la Blogger

Paola López, creadora de Tropicalbox.co y de Reto Saludable de Tropicalbox.
Vive en Colombia, amante de las frutas, los viajes, su perro y de aprender y enseñar a través del uso positivo de las redes sociales e internet.

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